Современный мир заполнен гаджетами. Гаджеты окружают нас настолько плотно, что иногда мы даже не осознаем, что ту или иную работу за нас делают эти роботы. Свою нишу в этом мире заняли и персональные спортивные гаджеты.

На современном рынке большое разнообразие девайсов, которые помогают нам отслеживать различные показатели нашего организма: температура, пульс, сон, калории и т.д. Они даже выглядят часто по-разному: браслет, часы, кольцо.

Но какую же информацию могут дать нам гаджеты, которые мы носим на руке, и какая информация из всего этого массива действительно важна и отражается актуально?

Давайте разберем основную информацию с индивидуальных фитнес-трекеров, а также посмотрим, как ее верно интерпретировать и использовать. Также определим данные гаджетов, на которые необходимо смотреть с некоторой долей скепсиса.

Чаще всего такие девайсы выдают информацию о различных показателях, связанных с измерением сердечного ритма, пульсе, вашей активности, потраченных калориях и сне.

Разберем эти данные по порядку.

Сон

Сон – один из важнейших факторов активной жизнедеятельности. Поэтому его отслеживание занимает очень важную нишу в рекламных компаниях фитнес-трекеров. Однако стоит отметить, что отслеживание сна на уровне чуть выше, чем отслеживание его длительности и составление остальных данных на основе этой информации - задача для таких трекеров уже весьма сложная. Хоть в приложениях они и расписывают сон по фазам - это не совсем корректная информация. Оборудование, которое может корректно отследить информацию о различных фазах сна, занимает гораздо больше места, чем браслет на руке. В этом и кроется секрет его точности. Однако, это не значит, что стоит списывать со счетов данные о сне, которую можно найти в приложении.

Фазы сна

Фазы сна — это циклически сменяющие друг друга стадии отдыха, которые мозг проходит за ночь, включая медленный сон (NREM), состоящий из стадий дремоты, поверхностного и глубокого сна, и быстрый сон (REM), характеризующийся активностью мозга, быстрыми движениями глаз и яркими сновидениями — все это необходимо для физического восстановления и обработки информации. Один цикл длится около 90-110 минут, а за ночь человек проходит 4-6 циклов. 

Фитнес-трекерами этот показатель определяется недостаточно корректно. Поэтому уделять внимание этому показателю не стоит.

Продолжительность сна

Определяется довольно точно. Этому показателю доверять можно, и можно вносить корректировки в свою жизнь на основе этих данных.

Time in Bed vs Total Sleep

Время, проведенное в кровати и время, проведенное во сне

Эти данные говорят о времени от того момента, как вы легли в кровать для сна и до момента подъема с кровати. Не путать со временим засыпания и просыпания. На основе этих данных можно рассчитать время, которое вам требуется на засыпание. Информация вполне объективная и ей можно верить. Нормальные показатели выглядят так - ≥85% (сон / время в постели)

Регулярность сна

Этот показатель поможет определить время, в которое вы ложитесь и просыпаетесь на дистанции. То есть насколько регулярно вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время. Почему эти данные вывели в отдельный график? Потому что этот показатель не менее важен, чем время сна. Разброс отхода ко сну и подъём - важнее абсолютных часов. Ориентир: ±30–45 минут — отлично, 90 минут — риск ухудшения N3 и REM.

Пульс

Какие данные отражаются очень близко к реальности?

- пульс в покое

Какие данные не совсем корректны?

- пульс в движении (только если вы не в нагрудном пульсометре)

- HRV – важна динамика в течение 1-2 недель. Если все плохо 2 недели подряд – обратитесь к врачу команды, чтобы определить ВСР медицинским прибором.

Пульс в покое

Практически всеми девайсами пульс в покое отражается довольно четко. Эту информация можно использовать для анализа различных данных – к примеру, можно из утреннего пульса в покое, понять, достаточно ли вы восстанавливаетесь. Так же информацию о пульсе в покое можно будет показать кардиологу, если есть потребность в отслеживании пульса в покое.

Пульс во время интенсивной тренировки

С этим показателем у трекеров немного сложнее, но, в целом, ситуация позитивная. Пульс во время активности хорошо считывается, если вы в специализированном датчике, чаще всего они бывают нагрудные, и те, которые вешаются на плечо. Именно такие датчики считывают показатели пульса в движении точнее всего. Датчик, который находится на непосредственном на девайсе, который чаще всего расположен на вашем запястье, считывает пульс активности не совсем корректно, так как часто может теряться контакт между самим датчиком и поверхностью кожного покрова.

Вариабельность сердечного ритма (HRV)

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это естественные колебания времени между последовательными ударами сердца, отражающие баланс вегетативной нервной системы и адаптивность организма. Однако все равно анализ таких данных в фитнес-трекерах и специализированных медицинских приборах имеет некоторое различие. Этот показатель хорошо отражает уровень тренированности и состояния организма в конкретной временной точке. Однако данные показатели стоит сравнивать только на длительном отрезке времени. К примеру, если данный показатель у вас снижен на протяжении нескольких недель подряд, стоит обратиться за консультацией к профильному специалисту. 

Активность и калории

Активность трекеры считывают довольно точно. Сами могут определить, каким именно спортом вы занимались и далее показать вам раскладку по прошедшей тренировке. При условии, что GPS работает, гаджет выдаст вам всю информацию о расстоянии, которое вы преодолели во время тренировки, и она весьма точная. Есть некоторые гаджеты, которые определяют преодолённое расстояние и без использования GPS.

Что же касается калорий, то этот показатель не очень точен. Средняя ошибка ±20–40% у большинства гаджетов. Калории в гаджете — это модель, а не измерение. Полезно для трендов, бесполезно для точных расчётов.

Температура

В некоторых современных гаджетах появилась такая функция, как измерение температуры поверхности кожи. У разных гаджетов она измеряется по-разному. Но чаще всего приложение выдает не какой-то конкретный показатель температуры, а отклонение от вашей личной нормы, от вашей личной базовой линии. В отчётах вы увидите +0,1 / +0,3 / +0,6 °C, а не «36,8». Самый объективный показатель - это измерение ночной температуры. Дневные замеры не имеют никакого практического значения.

Recovery

В браслете WHOOP показатель Recovery (в часах Garmin этот показатель называется «Body Battery»)

 — это интегральная оценка готовности организма к нагрузке сегодня, а не «насколько ты восстановился вообще».

Он отвечает на вопрос: «насколько ты готов к нагрузке сегодня»

Какие показатели использует гаджет?

• -HRV — вариабельность сердечного ритма (главный фактор)
• -RHR — пульс покоя
• -Качество и длительность сна
• -Respiratory Rate (ЧДД во сне)
• -S-kin temperature deviation

Данные показатели, в целом, соответствуют некоторой действительности, и к ним можно прислушаться.

Примерно так выглядят основные показатели, которые предоставляют фитнес-трекеры. Различные компании соревнуются друг с другом в объеме и точности предоставляемой информации. С каждым годом мы можем узнать все большую и более точную информацию о нашем теле. Главное не запутаться во всем этом массиве данных и правильно использовать то, что мы можем извлечь.

Медицинский штаб ВК «Динамо»